Логин: Пароль:   шаблоны dle на нашем ресурсе Регистрация |

Такси самый быстрый и комфортный вид транспорта

Такси самый быстрый и комфортный вид транспорта

Специалисты выяснили, что данный напиток оказывает позитивное воздействие на

Как накачать идеальный пресс? Упражнения с фитболом - Красота

Как накачать идеальный пресс?


Большинство девушек задавались этим вопросом, ведь многие хотят иметь красивый, плоский животик. Самые распространенные ошибки, которые совершают девушки в погоне за идеальным прессом, это несоблюдение диеты и недостаточное внимание всем мышцам пресса. Итак,несоблюдение диеты грозит тем, что прокачанный пресс просто напросто будет скрываться за жировой прослойкой, ну, а вторая ошибка заключается в том, что девушки уделяют много времени прямой и косым мышцам пресса, забывая о поперечной, а ведь именно она отвечает за плоский и подтянутый животик. Предлагаем вам несколько наиболее эффективных упражнений, которые помогут вам в короткие сроки добиться идеального пресса:

1. Скручивания корпуса с фитболом (работает прямая мышца живота).
Лягте на спину. Возьмите в руки фитбол (специальный гимнастический мяч).Согните ноги в коленях под прямым углом и поднимите вверх. Медленно потянитесь фитболом к ногам, будто хотите положить его на колени. Вернитесь в исходное положение и сделайте 3 подхода по 10-15 повторов.
Следует отметить, что фитбол нужно правильно подобрать по размеру, сядьте для этого на мяч,согнув ноги – если угол сгиба будет прямым, то именно такой размер фитбола вам и нужен.

2. Боковые скручивания корпуса с фитболом ( работают косые мышцы живота).
Лягте на спину и согните ноги в коленях, в руки возьмите фитбол. Начинайте выполнять скручивания корпуса: тянитесь за фитболом к полу вправо, затем влево.
Выполните 3 подхода по 10–20 раз.

3. Планка (работают мышцы-стабилизаторы, поперечная мышца живота, мышцы ног, спины).
Встаньте в упор на предплечья. Согните локти под прямым углом и расставьте на ширине плеч. Ноги — на мысках. Поднимите тело по прямой линии от макушки до пяток, подтяните живот и ягодицы. Старайтесь избегать прогиба в пояснице, равномерно распределите вес тела на руки и ноги. Задержитесь в данном положении на 30 секунд. Сделайте 3 подхода с интервалами в полминуты.

4. Сотня (работают прямая мышца живота, мышцы-стабилизаторы).
Лягте на спину, положите руки вдоль корпуса, ноги согните в коленях, поясницу прижмите к полу. Поднимите вверх согнутые ноги и начинайте делать быстрые короткие движения прямыми руками вверх-вниз. Представьте, что бьете ими по воде. Не забывайте сохранять ровное дыхание, выполняя 5 ударов на вдохе и 5 на выдохе. Выполните 100 ударов.
(голосов:)
Автор: shower | Дата: 17-12-2017, 04:00|
ПОХОЖИИЕ СТАТЬИ:
КОММЕНТАРИИ:
Главная Красота Здоровье Диета Кулинария Отношения Разное Карта сайта
Женский онлайн журнал. Всех прав незащитишь.
Copyright © 2017-2018 Дамское счастье