Логин: Пароль:   шаблоны dle на нашем ресурсе Регистрация |

Такси самый быстрый и комфортный вид транспорта

Такси самый быстрый и комфортный вид транспорта

Специалисты выяснили, что данный напиток оказывает позитивное воздействие на

Лучшие упражнения для ягодиц - Красота

Лучшие упражнения для ягодиц


Одним из самых эффективных упражнений считается приседание. Для этого, встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч и вытяните руки перед собой. Начинайте медленно сгибать колени и опускаться вниз, при этом держите голову прямо. Слегка отведите таз назад, будто за ним стул. При этом пятки не должны отрываться от пола. Когда присядете, задержите дыхание на пару сек. и также медленно поднимайтесь, отталкивая пятки от пола и напрягая ягодицы.
Если хотите увеличить нагрузку на мышцы, выполняя это упражнение, можете использовать гантели.
Второе, очень эффективное упражнение – «ходьба» на ягодицах.
Сядьте на пол, вытяните ноги и начинайте медленно передвигать ягодицы. 10 раз вперед, 10 раз назад.
Выпады.
Встаньте прямо и сделайте шаг вперед на носок, сгибая ногу в колене и не наклоняя корпус вперед. Опускайте колено как можно ниже, но, не касаясь пола.
Пингвин.
Сядьте на стул, выпрямите спину. Положите между коленками мячик и начинайте медленно его сжимать. Делайте данное упражнение около минуты.
Полумостик.
Лягте на спину, согнув колени, поставьте ступни на ширину плеч. Положите руки ладошками вниз и вытяните в стороны. Оторвите бедра от пола, на такую высоту, чтобы они не сжимались. Задержитесь в таком положении на 10-15 сек., повторяйте 5 раз.
(голосов:)
Автор: lust | Дата: 12-09-2017, 09:49|
ПОХОЖИИЕ СТАТЬИ:
КОММЕНТАРИИ:
Главная Красота Здоровье Диета Кулинария Отношения Разное Карта сайта
Женский онлайн журнал. Всех прав незащитишь.
Copyright © 2017-2018 Дамское счастье